Un renforcement musculaire en intérieur pour performer en complément des trois sports ? Que signifie PPG ? la musculation douce est-elle réellement intéressante dans ma pratique du triathlon ?
Et bien OUI ! La préparation physique générale est un moyen de construire une base solide pour aborder vos trois disciples en pleine possession de vos moyens. Les résultats sont rapides, avec deux séances par semaine à raison de 30min par séance, vous sentirez votre corps prendre un tournant radicale sous 1 à 2 mois.
Attention cependant à bien respecter les mouvements. Il est important de ne pas faire n’importe quoi et de réaliser chaque mouvement en pleine maitrise plutôt que d’aller cherche à en faire le plus possible dans le temps imparti.
Les entraînements vous ont été proposé lors du premier confinement afin de ne pas perdre vos acquis et permettre à tout le monde de faire un entrainement à la maison sans avoir besoin de matériel. D’où le nom Covid-Training.
#Covid-training 15
*40 sec chaise
*8 burpees
*40 sec chaise
*45 sec jumping jacks
*40 sec chaise
*20 fentes (10 chaque côté)
Répéter 3 à 5 fois !
#Covid-training 14
*1 min corde à sauter
*30 sec mountain climbers
*8/côté : pistol squats (si vous descendez pas jusqu’en bas ce n’est pas grave ! demi squat sur une jambe ça marche aussi !)
*30 sec abdominaux obliques (touchez le talon gauche avec la main gauche puis talon droit-main droite)
Répéter 3 à 5 fois !
#Covid-training 13
*10 push-up rotation (pompe avec montée bras droit vers le ciel puis pompe et montée bras gauche vers le ciel)
*20 fentes côtés
*30 Donkey kicks (15 chaque côté)
*50 sec ciseaux
Répéter 3 à 5 fois !
#Covid-training 12
*30 sec petits pas rapides sur place
*45 sec jumping Jacks
*30 sec planche latérale (de chaque côté)
*10 Burpees
Répéter 3 à 5 fois !
#Covid-training 11
*15 dips
*20 squats sautés
*8 pompes (ou sur les genoux)
*1 min planche ventrale
Répéter 3 à 5 fois !
#Covid-training 10
*20 abdos attrape-pieds
*20 squats bulgare (10 chaque côté)
*35 sec de shoulder taps (planche ventrale avec touché épaule)
*45 sec chaise
Répéter 3 à 5 fois !
#Covid-training 9
*30 sec saut mogul
*Planche avec élévations alternées – 30 sec planche bras gauche avec jambe droite en l’air puis l’inverse toute les 5 sec
*20 relevé de bassin (allonger sur le dos, on lève les fesses)
*30 sec squats sautés
Répéter 3 à 5 fois !
#Covid-training 8
*45 sec ciseaux
*30 sec montain climbers
*20 fentes sautées
*45 sec planche spiderman (remonter le genou sur le côté à droite puis gauche)
Répéter 3 à 5 fois !
#Covid-training 7
*1 min corde à sauter (ou sauter sur place si pas de corde)
*45 sec chaises
*30 Jumping Jacks
*60 sec planche ventrale (10 sec bras tendus puis 10 sec sur les coudes)
Répéter 3 à 5 fois !
#Covid-training 6
*30 montées/descentes d’une marche avec montée du genou OPPOSÉ une fois sur la marche (ex montée marche pied gauche + lever genou droit une fois sur la marche)
*8 pompes (ou sur les genoux)
*30 sec de petits pas sur place les plus rapide possible
*8 burpees
Répéter 3 à 5 fois !
#Covid-training 5
*chaise sur un pied 15 sec chaque côté
*15 Dips
*20 squats latéraux (10 Droite – gauche)
*8 burpees
Répéter 3 à 5 fois !
#Covid-training 4
*20 abdos rotation (jambes levées, mains devant allant de droite à gauche)
*20 squats
*40 sec shoulder taps
*8 sauts de grenouille
Répéter 3 à 5 fois !
#Covid-training 3
*20 sec montain climbers
*8 burpees
*30 sec de ciseaux jambes tendues
*45 sec planche ventrale
Répéter 3 à 5 fois !
#Covid-training 2
*8 pompes (ou pompes sur les genoux)
*30 jumping Jacks
*30 sec planche latérale (de chaque côté)
*5 sauts à cloche pied de chaque côté avec stabilisation 3 sec avant le prochain saut
Répéter 3 à 5 fois !
#Covid-training 1
*1 min Corde à sauter (ou saut sur place)
*20 abdos (crunch)
*15 squats
*45 sec de chaise
Répéter 3 à 5 fois !