Plan d’entraînement intérieur pendant la période du Coronavirus

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Il est difficile de garder la motivation pendant cette période de confinement. Le covid-19 change notre façon de vivre et donc forcément notre façon de nous entraîner. Il est important de garder une base d’entraînement afin de ne pas perdre ce que vous avez fait jusque-là. Triathlon à deux pense à vous, en rajoutant chaque jour un exercice de renforcement musculaire sur Instagram que je vous repartage sur cette page ! N’hésitez pas à partager le contenu ! Pensez à vos copains qui s’ennuient chez eux !

#Covid-training 16

#Covid-training 15

*40 sec chaise
*8 burpees
*40 sec chaise
*45 sec jumping jacks
*40 sec chaise
*20 fentes (10 chaque côté)

Répéter 3 à 5 fois !

#Covid-training 14

*1 min corde à sauter
*30 sec mountain climbers
*8/côté : pistol squats (si vous descendez pas jusqu’en bas ce n’est pas grave ! demi squat sur une jambe ça marche aussi !)
*30 sec abdominaux obliques (touchez le talon gauche avec la main gauche puis talon droit-main droite)

Répéter 3 à 5 fois !

#Covid-training 13

*10 push-up rotation (pompe avec montée bras droit vers le ciel puis pompe et montée bras gauche vers le ciel)
*20 fentes côtés
*30 Donkey kicks (15 chaque côté)
*50 sec ciseaux

Répéter 3 à 5 fois !

#Covid-training 12

*30 sec petits pas rapides sur place
*45 sec jumping Jacks
*30 sec planche latérale (de chaque côté)
*10 Burpees

Répéter 3 à 5 fois !

#Covid-training 11

*15 dips
*20 squats sautés
*8 pompes (ou sur les genoux)
*1 min planche ventrale

Répéter 3 à 5 fois !

#Covid-training 10

*20 abdos attrape-pieds
*20 squats bulgare (10 chaque côté)
*35 sec de shoulder taps (planche ventrale avec touché épaule)
*45 sec chaise

Répéter 3 à 5 fois !

#Covid-training 9

*30 sec saut mogul
*Planche avec élévations alternées
30 sec planche bras gauche avec jambe droite en l’air puis l’inverse toute les 5 sec
*20 relevé de bassin (allonger sur le dos, on lève les fesses)
*30 sec squats sautés

Répéter 3 à 5 fois !

#Covid-training 8

*45 sec ciseaux
*30 sec montain climbers
*20 fentes sautées
*45 sec planche spiderman (remonter le genou sur le côté à droite puis gauche)

Répéter 3 à 5 fois !

#Covid-training 7

*1 min corde à sauter (ou sauter sur place si pas de corde)
*45 sec chaises
*30 Jumping Jacks
*60 sec planche ventrale (10 sec bras tendus puis 10 sec sur les coudes)

Répéter 3 à 5 fois !

#Covid-training 6

*30 montées/descentes d’une marche avec montée du genou OPPOSÉ une fois sur la marche (ex montée marche pied gauche + lever genou droit une fois sur la marche)
*8 pompes (ou sur les genoux)
*30 sec de petits pas sur place les plus rapide possible
*8 burpees

Répéter 3 à 5 fois !

#Covid-training 5

*chaise sur un pied 15 sec chaque côté
*15 Dips
*20 squats latéraux (10 Droite – gauche)
*8 burpees

Répéter 3 à 5 fois !

#Covid-training 4

*20 abdos rotation (jambes levées, mains devant allant de droite à gauche)
*20 squats
*40 sec shoulder taps
*8 sauts de grenouille

Répéter 3 à 5 fois !

#Covid-training 3

*20 sec montain climbers
*8 burpees
*30 sec de ciseaux jambes tendues
*45 sec planche ventrale

Répéter 3 à 5 fois !

#Covid-training 2

*8 pompes (ou pompes sur les genoux)
*30 jumping Jacks
*30 sec planche latérale (de chaque côté)
*5 sauts à cloche pied de chaque côté avec stabilisation 3 sec avant le prochain saut

Répéter 3 à 5 fois !

#Covid-training 1

*1 min Corde à sauter
*20 abdos
*15 squats
*45 sec de chaise

Répéter 3 à 5 fois !

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